Hidayatullah.com – Berpuasa selama bulan Ramadan dapat menjadi pengalaman yang menantang namun juga memuaskan secara spiritual. Untuk memaksimalkannya dan memastikan kesehatan Anda tidak terganggu, simak tips sederhana sehat berpuasa berikut ini.
Jangan melewatkan sahur
Meskipun tidur di jam-jam sebelum fajar mungkin tampak menggoda, makan makanan bergizi sebelum berpuasa membantu mempertahankan tingkat energi Anda sepanjang hari. Melewatkan waktu makan ini dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan di siang hari, serta makan berlebihan saat berbuka puasa.
Hindari makan berlebihan saat berbuka puasa
Meskipun berbuka puasa adalah momen perayaan, namun penting untuk tidak makan berlebihan. Makan berlebihan, terutama makanan berlemak dan bergula, dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kenaikan berat badan. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang seimbang yang mencakup berbagai kelompok makanan.
Otoritas Makanan dan Obat-obatan Arab Saudi (SFDA) melalui panduannya mengajak masyarakat untuk melakukan kebiasaan makan yang seimbang dan bervariasi selama Ramadhan.
Panduan tersebut menyoroti pentingnya menyertakan biji-bijian seperti gandum dan oat, produk susu rendah lemak, dan minimal lima porsi berbagai buah dan sayuran dalam makanan sehari-hari.
Baca Juga
SFDA juga menyarankan pentingnya memasukkan kacang-kacangan, ikan, telur, dan daging tanpa lemak ke dalam menu makanan untuk memastikan asupan protein yang cukup.
Hindari makanan yang digoreng, asin, dan bergula tinggi
Meskipun sangat menggoda untuk menikmati hidangan yang kaya rasa, makanan tersebut dapat membuat puasa menjadi lebih sulit keesokan harinya. Pilihlah makanan yang kaya serat dan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, agar Anda tetap merasa kenyang dan berenergi.
SFDA menyarankan untuk membatasi asupan lemak, merekomendasikan minyak tak jenuh dalam jumlah kecil dan menyarankan untuk menghindari makanan berlemak tinggi, bergaram tinggi, atau bergula tinggi.
Tetap terhidrasi
Minumlah banyak cairan antara waktu berbuka puasa dan sahur agar tetap terhidrasi dengan baik. Untuk menghindari dehidrasi selama berpuasa, cobalah untuk mengonsumsi setidaknya delapan gelas air putih sepanjang malam dan pagi hari. Berhati-hatilah dengan minuman berkafein, karena dapat menyebabkan kehilangan cairan.
Tidur yang cukup
Tidur yang konsisten sangat penting selama bulan Ramadan untuk menjaga kesehatan. Ikuti jadwal tidur yang teratur, hindari makanan berat dan layar sebelum tidur, serta batasi tidur siang untuk memastikan istirahat yang berkualitas. Hal ini akan membantu Anda bangun dengan kondisi segar saat sahur dan tetap berenergi sepanjang hari.*
Baca juga: Berapa Jumlah Kurma yang Boleh Dimakan Pengidap Diabetes?
Bantu kami terus menyuarakan kebenaran!
Scan QRIS dan dukung #Journalism4Ummah
