Penelitian menemukan bahwa mengkonsumsi 500 ml air putih 30 menit sebelum makan selama 12 minggu memiliki manfaat dapat menurunkan berat badan hingga dua kilogram
Hidayatullah.com | AIR adalah sumber daya yang berharga baik dalam kehidupan maupun dalam cara Islam, dan karena itu dianggap sebagai tindakan amal yang besar dalam Islam untuk memberikan air kepada makhluk hidup lain di bumi. Air putih adalah bagian penting dari diet seimbang yang sehat karena tubuh bergantung padanya untuk berfungsi dengan baik.
Antara 50% dan 80% tubuh manusia terdiri dari air. Semua proses kimia tubuh terjadi di dalam air. Kita membutuhkan air untuk pencernaan, untuk menyerap nutrisi, untuk membantu kita bergerak, membuang produk limbah dan untuk mengatur suhu tubuh kita.
Jika tubuh tidak memiliki cukup air (dikenal sebagai dehidrasi), tubuh tidak akan berfungsi dengan baik. Orang yang tidak minum cukup air setiap hari berisiko lebih besar terkena batu ginjal, masalah pada katup jantung, dan beberapa jenis kanker, dan dehidrasi ringan dapat memengaruhi kinerja fisik dan mental.
Air putih juga penting untuk kesehatan mulut Anda. Air juga dibutuhkan tubuh untuk membuat air liur, yang penting untuk membersihkan makanan dari gigi dan membantu Anda mengunyah, merasakan, menelan, dan mencerna makanan.
Penelitian Minum Air Putih
Sebuah studi yang pernah dimuat di Journal of Human Nutrition and Dietetics memberikan lebih banyak bukti bahwa kita harus memilih air putih daripada minuman lain jika kita ingin mengontrol berat badan kita.
Dalam penelitian tersebut, para peneliti dari University of Illinois melihat data tentang kebiasaan makan (dan minum) dari 18.311 orang dewasa sebagaimana dicatat dalam Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional antara tahun 2005 dan 2012.
Peserta survei diminta untuk mengingat asupan makanan mereka selama dua hari terpisah. Mereka melaporkan konsumsi air biasa (termasuk air ledeng, air dari air mancur dan pendingin air, dan air kemasan) serta konsumsi minuman lain seperti soda, minuman buah, minuman berenergi, minuman olahraga, dan air kemasan manis.
Peserta juga ditanyai tentang asupan makanan “padat energi, miskin nutrisi”, seperti kue, es krim, keripik, dan kue kering. Rata-rata, peserta minum 4,2 gelas air putih sehari dan mengonsumsi 2.157 kalori.
Sekitar 125 kalori tersebut berasal dari minuman manis, dan sekitar 432 kalori berasal dari makanan padat energi dan miskin nutrisi.Para peneliti menemukan bahwa peserta yang paling banyak minum air putih dalam makanan sehari-harinya mengonsumsi lebih sedikit kalori total, minum lebih sedikit minuman manis, dan mengonsumsi lebih sedikit lemak total, lemak jenuh, gula, garam, dan kolesterol.
Faktanya, mereka menemukan bahwa konsumsi air putih satu hingga tiga cangkir sehari dapat menurunkan asupan kalori hingga 68 hingga 205 kalori sehari. Hal itu bisa menambah kalori jauh lebih sedikit dari waktu ke waktu – dan menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan.
Hasil ini mendukung penelitian sebelumnya tentang topik ini, yang telah menunjukkan bahwa minum air putih sebelum makan dan mengganti air dengan minuman manis dapat mengurangi asupan kalori dan meningkatkan pengendalian berat badan.
Itu berarti orang yang tertarik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan dapat mengambil manfaat dari memasukkan lebih banyak air putih ke dalam makanan sehari-hari mereka.(Harvard Health Publishing)
Penelitian Dennis et al, 2010 di Amerika Serikat telah menemukan bahwa pemberian 500 ml air putih 30 menit sebelum makan selama 12 minggu dapat menurunkan berat badan dua kilogram lebih banyak dari pada orang yang tidak minum air putih sebelum makan. Penelitian juga menemukan minum ar putih sebelum makan menurunkan persen lemak tubuh lebih banyak.
Manfaat Air putih yang lain ialah untuk meningkatkan fungsi kerja otak. Menurut Diana Sunardi, Ketua Indonesia Hydration Working Group (IHWG) 80% dari otak manusia adalah air, jadi jangan sampai otak kita kekurangan air ya, karena hasil riset The Indonesian Hydration Regional Study (THIRST) menyatakan, kekurangan kebutuhan air putih sebanyak 2 persen bisa menurunkan fungsi otak.
Minum Air Saat Perut Kosong
Tahukah Anda, minum air putih yang baik dan berdampak pada kesehatan adalah minum di saat perut kosong. Dalam keadaan ini air minumbermanfaat mencegah dan menyembuhkan sejumlah penyakit, seperti; jantung, epilepsi, sakit kepala, radang sendi, diabetes, sembelit, obesitas, TBC, meningitis, ginjal, rahim hingga kanker.
Healthy Life Tricks, pernah menulis aturan dan volume kadar air yang harus dikonsumsi saat perut kosong untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal;
Pertama, minum 4 gelas air dengan ukuran 200 ml ketika bangun tidur dan belum melakukan aktivitas apapun.Jika Anda belum terbiasa minum air sebanyak 200 ml, Anda bisa memulainya dengan minum 4 gelas air sebanyak ukuran biasanya.
Kedua, setelah minum, Anda bisa menggosok gigi.
Tiga, tunggu sampai 45 menit, baru Anda dibolehkan sarapan.
Empat, stelah sarapan, jangan minum atau makan apapun selama 2 jam.
Lima, setelah 2 jam, Anda boleh minum dan makan apapun yang diinginkan sepanjang hari.
Kebiasaan minum air saat perut kosong dengan aturan seperti itu bisa bermanfaat sebagai perawatan alami mengobati banyak penyakit.Penelitian telah menunjukkan bahwa hal ini dapat mengobati berbagai kondisi kesehatan, termasuk penyakit kronis.
Ini menunjukkan perawatan alami ini terbukti paling aman dan hanya menimbulkan satu efek samping, misalnya sering buang air kecil saja.*
