Hidayatullah.com— Memahami penyebab yang mendasari obesitas dan cara mencegahnya adalah cara terbaik untuk memerangi epidemi obesitas, menurut Esra Tasali, MD , Direktur Pusat Tidur UChicago di Universitas Kedokteran Chicago. “Epidemi obesitas saat ini, menurut para ahli, lebih banyak dijelaskan oleh peningkatan asupan kalori, daripada kurangnya olahraga,” katanya.
Sekarang, sebuah studi baru tentang bagaimana tidur yang cukup mempengaruhi asupan kalori dalam pengaturan dunia nyata dapat mengubah cara kita berpikir tentang penurunan berat badan. Dalam uji klinis acak dengan 80 orang dewasa, yang diterbitkan 7 Februari di JAMA Internal Medicine, Tasali dan rekan-rekannya di UChicago dan University of Wisconsin-Madison menemukan bahwa orang dewasa muda yang kelebihan berat badan yang biasanya tidur kurang dari 6,5 jam semalam dapat meningkatkan durasi tidur rata-rata 1,2 jam per malam setelah sesi konseling kebersihan tidur yang dipersonalisasi.
Intervensi tidur dimaksudkan untuk memperpanjang waktu durasi tidur menjadi 8,5 jam – dan durasi tidur yang meningkat dibandingkan dengan kontrol juga mengurangi asupan kalori keseluruhan peserta rata-rata 270 kkal (kalori) per hari.
“Selama bertahun-tahun, kami dan yang lain telah menunjukkan bahwa pembatasan tidur memiliki efek pada pengaturan nafsu makan yang mengarah pada peningkatan asupan makanan, dan dengan demikian menempatkan Anda pada risiko kenaikan berat badan dari waktu ke waktu,” kata Tasali. “Baru-baru ini, pertanyaan yang diajukan semua orang adalah, ‘Nah, jika ini yang terjadi dengan kurang tidur, dapatkah kita memperpanjang waktu tidur dan membalikkan beberapa hasil buruk ini?”
Studi baru tidak hanya meneliti efek ekstensi tidur pada asupan kalori tetapi, yang penting, melakukannya dalam pengaturan dunia nyata, tanpa manipulasi atau kontrol atas kebiasaan diet peserta. Peserta tidur di tempat tidur mereka sendiri, melacak tidur mereka dengan perangkat yang dapat dipakai, dan mengikuti gaya hidup normal mereka tanpa instruksi tentang diet atau olahraga.
“Dalam penelitian kami, kami hanya memanipulasi tidur, dan meminta peserta makan apa pun yang mereka inginkan, tanpa pencatatan makanan atau apa pun untuk melacak nutrisi mereka sendiri,” kata Tasali.
Sebagai gantinya, untuk secara objektif melacak asupan kalori peserta, para peneliti mengandalkan metode “air berlabel ganda” dan perubahan simpanan energi. Tes berbasis urin ini melibatkan seseorang yang meminum air di mana atom hidrogen dan oksigen telah diganti dengan isotop stabil yang lebih jarang terjadi, tetapi terjadi secara alami yang mudah dilacak.
Penggunaan teknik ini pada manusia dipelopori oleh penulis senior studi tersebut, Dale A. Schoeller, PhD, Profesor Emeritus Ilmu Nutrisi di UW-Madison. “Ini dianggap sebagai standar emas untuk mengukur pengeluaran energi harian secara objektif di lingkungan non-laboratorium, dunia nyata dan telah mengubah cara studi obesitas manusia,” kata Schoeller.
Secara keseluruhan, individu yang meningkatkan durasi tidur mereka mampu mengurangi asupan kalori rata-rata 270 kkal per hari – yang berarti sekitar 12 kg, atau 26 pon, penurunan berat badan selama tiga tahun jika efeknya dipertahankan selama lebih dari satu tahun.
Mungkin aspek yang paling mengejutkan dari penelitian ini adalah kesederhanaan intervensi. “Kami melihat bahwa hanya dengan satu sesi konseling tidur, peserta dapat mengubah kebiasaan waktu tidur mereka sehingga menyebabkan peningkatan durasi tidur,” kata Tasali.
“Kami hanya melatih setiap individu tentang kebersihan tidur yang baik, dan mendiskusikan lingkungan tidur pribadi mereka sendiri, memberikan saran yang disesuaikan tentang perubahan yang dapat mereka lakukan untuk meningkatkan durasi tidur mereka. Yang penting, untuk peserta yang buta terhadap intervensi tidur, materi rekrutmen tidak menyebutkan intervensi tidur, memungkinkan kami untuk menangkap pola tidur kebiasaan yang sebenarnya pada awal.”
Meskipun penelitian ini tidak secara sistematis menilai faktor-faktor yang mungkin mempengaruhi perilaku tidur, “membatasi penggunaan perangkat elektronik sebelum waktu tidur muncul sebagai intervensi utama,” kata Tasali.
Meskipun tidak meresepkan perubahan gaya hidup lainnya, sebagian besar peserta mengalami penurunan besar dalam jumlah yang mereka makan, dengan beberapa peserta makan sebanyak 500 kalori lebih sedikit per hari. Subyek hanya terlibat dalam penelitian selama total empat minggu, dengan dua minggu untuk mengumpulkan informasi dasar tentang tidur dan asupan kalori, diikuti oleh dua minggu untuk memantau efek dari intervensi tidur.
“Ini bukan studi penurunan berat badan,” kata Tasali. “Tetapi bahkan hanya dalam dua minggu, kami telah mengukur bukti yang menunjukkan penurunan asupan kalori dan keseimbangan energi negatif – asupan kalori lebih sedikit daripada kalori yang dibakar. Jika kebiasaan tidur yang sehat dipertahankan dalam durasi yang lebih lama, ini akan menyebabkan penurunan berat badan yang penting secara klinis dari waktu ke waktu. Banyak orang bekerja keras untuk menemukan cara mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan — yah, hanya dengan tidur lebih banyak, Anda mungkin bisa menguranginya secara substansial.”
Yuk bantu dakwah media BCA 1280720000 a.n. Yayasan Baitul Maal Hidayatullah (BMH). Kunjungi https://dakwah.media/
Pada akhirnya, Tasali dan timnya berharap untuk memeriksa mekanisme yang mendasari yang dapat menjelaskan hasil ini, dan percaya pekerjaan ini harus memacu studi baru yang lebih besar tentang pengendalian berat badan untuk menentukan apakah memperpanjang tidur dapat mendukung program penurunan berat badan dan membantu mencegah atau membalikkan obesitas.
“Dalam pekerjaan kami sebelumnya, kami memahami bahwa tidur penting untuk pengaturan nafsu makan,” kata Tasali. “Sekarang kami telah menunjukkan bahwa dalam kehidupan nyata, tanpa membuat perubahan gaya hidup lainnya, Anda dapat memperpanjang waktu tidur dan makan lebih sedikit kalori. Ini benar-benar dapat membantu orang yang mencoba menurunkan berat badan.”
Studi, “Pengaruh Perpanjangan Tidur pada Asupan Energi yang Dinilai Secara Objektif Di Antara Orang Dewasa dengan Kegemukan dalam Pengaturan Kehidupan Nyata,” ini didukung oleh Institut Kesehatan Nasional dan Pusat Penelitian dan Pelatihan Diabetes di UChicago.*