Penelitian: Jalan Cepat Dapat Kurangi Risiko Diabetes Tipe 2 Sebesar 15%

Hidayatullah.com—Bolehkah penderita diabetes melakukan olahraga seperti jalan kaki setiap hari? Apakah manfaat jalan kaki berdampak buruk bagi penderita diabetes?

Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh British Journal of Sports Medicine pada November lalu menunjukkan bahwa berjalan cepat dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 secara signifikan.Namun, peneliti belum bisa menentukan kecepatan optimal yang dapat menghindari berkembangnya penyakit tersebut.

Temuan ini didasarkan pada 10 penelitian jangka panjang yang diterbitkan antara tahun 1999 dan 2022, yang melibatkan lebih dari 508.000 orang dewasa dari Amerika, Inggris, dan Jepang.

Berikut penjelasannya yang patut Anda ketahui:

• Berjalan dengan kecepatan 3,2 km/jam hingga 4,8 km/jam dikaitkan dengan risiko 15 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2, berapa pun waktu yang dihabiskan untuk berjalan kaki.
• Risiko terkena diabetes tipe 2 turun 24 persen jika Anda berjalan lebih cepat dengan kecepatan 4,8 km/jam hingga 6,4 km/jam
• Untuk setiap peningkatan kecepatan 1 km, risiko terkena penyakit berkurang sebesar 9 persen.

Olahrada Bantu Kurangi Diabet

Diabetes tipe 2 merupakan jenis diabetes metabolik yang disebabkan oleh tingginya kadar gula darah atau disebut juga hiperglikemia.

Gula darah tinggi disebabkan oleh beberapa hal, yaitu tubuh tidak mampu memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup dan tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif.

Jika dibiarkan dalam jangka waktu lama, dapat merusak organ-organ dalam tubuh.

Olahraga, secara keseluruhan, dapat meningkatkan pengendalian gula darah dan efek ini terlihat jelas bahkan tanpa penurunan berat badan, jelas Dr Gary Ang, konsultan pada Layanan Hasil Penelitian & Kesehatan dan Grup Perawatan Terpadu dari National Health Care Group (NHG) Singapura.

Kontraksi otot memungkinkan sel menggunakan gula darah untuk energi, bahkan dalam kondisi dimana insulin tidak ada.

Dan bukan hanya kadar gula. Latihan kardio juga mengurangi risiko peradangan kronis, yang umumnya dikaitkan dengan diabetes, jelas Chermine Tan, fisioterapis senior di Allium Healthcare.

Hasil Studi

“Tinjauan sistematis dalam penelitian ini hanya memiliki tingkat bukti yang rendah hingga sedang, dan penelitian yang ditinjau tersebut disimpulkan memiliki risiko bias yang tinggi,” kata Chermine, dikutip Channel News Asia (CNA).

Oleh karena itu, pandangan bahwa berjalan kaki dengan intensitas lebih tinggi akan menurunkan risiko diabetes tidak boleh dianggap enteng.

Namun, bukan berarti jalan cepat tidak memiliki manfaat. Di sisi lain, ia mengemukakan bahwa jalan cepat memiliki manfaat fisiologis dan fisik.

“Manfaat kesehatan yang dicapai ini kemudian akan menurunkan risiko diabetes jika ditambah dengan upaya lain seperti pola makan seimbang dan istirahat yang cukup. Oleh karena itu, jalan cepat merupakan hal yang masih bisa dilakukan, meski bukti langsung bahwa hal tersebut mengurangi diabetes tidak kuat,” katanya.

Untuk melawan diabetes tipe 2, ada baiknya berjalan cepat, meski para ilmuwan belum secara jelas menyatakan kecepatan berjalan optimal.  

Menurut Miss Chermine, jika berjalan santai, Anda tetap bisa menikmati lingkungan sekitar bahkan bernyanyi sambil berjalan. Namun, berjalan cepat lebih fokus, pernapasan lebih cepat, dan lebih sulit berbicara.

“Kecepatan jalan kaki biasanya antara 2km/jam hingga 3km/jam. Kecepatan jalan cepat umumnya antara 4km/jam hingga 6,4 km/jam, “ ujarnya.

Pelacak detak jantung atau aplikasi serupa dapat membantu memantau kecepatan Anda. Jika tidak, ukurlah waktu yang Anda perlukan untuk berjalan di antara dua penanda seperti tiang lampu di taman, saran Dr Ang.

Misalnya, jika Anda mampu menempuh jarak 1km dalam waktu 15 menit, rata-rata kecepatan Anda sekitar 4km/jam, jelas Chermine.*